do 500 kcal

[...] 2% tłuszczu 200ML -PŁATKI OWSIANE 50g -Rodzynki suszone 10g -"Feta" 75g -Papryka czerwona 100G 2 POSILEK GODZINA 10.00 Orzechy(migdały,włoskie) 50g Jogurt/Kefir 500 ml 3 POSILEK GODZINA 12.00 -Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem lub ryz 100G -Ser twarogowy chudy 150G -Oliwa z oliwek 10ML -Marchew 100G -Chrzan 15G -Jabłko 50G 4 [...]

[...] ) + Białko 10 +Vita min 1 kaps B 22 T 13 W 39 Kcal 359 Szkoła SHAKE z Płatki owsiane 50g+Białko 30g+orzechy wloskie 30g+ Chela min 1 kaps B 35 T 25 W 37 Kcal 500 Przed Treningiem Ryż 100g +Pierś 170 g + Warzywo (nie licze Btw warzywa ) B 45 T 3 W 80 Kcal 528 Po treningu Mass activator 60g +bialko 20g +oliwa 15g B 28 T 17 W 43 [...]

[...] coś innego. Więc dieta nie jest chyba do końca dobra, trzeba ją zmienić ale nie wiem jak. Sniadanie 7:00 250g mleka 0,5 100g platkow owsianych 60g chudego twarogu kcal 500 B 32 WW 74 T 7 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry kcal 285 B 19 WW 44 T 3 Trzecie sniadanie 12:25 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 [...]

[...] a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po treningu mimo ze przed zjadlem 430 g weglowodanow, a bilans mam na 500 g wegli ? czy taki posilek nie odlozy sie w tluszcz? w koncu to ok 400-650 kcal z wegli, wiec nie tak duzo, chyba ze sie nie znam. dzieki za odpowiedz podziel ww jakie [...]

[...] a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po treningu mimo ze przed zjadlem 430 g weglowodanow, a bilans mam na 500 g wegli ? czy taki posilek nie odlozy sie w tluszcz? w koncu to ok 400-650 kcal z wegli, wiec nie tak duzo, chyba ze sie nie znam. dzieki za odpowiedz podziel ww jakie [...]

[...] a gdy wrzuce z 130-160 g wegli od razu lepiej i czuje ze miesnie sa odzywione. mozna tyle wegli wrzucac po treningu mimo ze przed zjadlem 430 g weglowodanow, a bilans mam na 500 g wegli ? czy taki posilek nie odlozy sie w tluszcz? w koncu to ok 400-650 kcal z wegli, wiec nie tak duzo, chyba ze sie nie znam. dzieki za odpowiedz podziel ww jakie [...]

[...] do takiego poziomu, że nie będzie z czego scinac kcal, ale mi dużo trgo fatu nie zostało i dlatego się zastanawiam nad dodaniem 10min cardio do obecnego, co na tydzień da sumę dodatkowych 30min i odjac dodatkowo 300kcal co da łącznie 500. Co o tym sądzicie? To nie jest tak, że się wymadzrzam, a staram się zrozumieć, a podchodzę do trgo logicznie

[...] 1,5% 50g Kcal 698 B-36 T-21,1 W-86,2 II posiłek: -Tortilla 70g -serek light do smarowania 20g -mix sałat 10g -pomidor 50g -Ser żółty 20g -jajko gotowane 75g -banan 90g Kcal 500 B-24 T- 17,1 W-62,7 III posiłek: -ryż paraboiled 90g -wolowina gotowana lub duszona 100g -warzywa mrożone 100g Kcal 568 B-40,9 T-8,5 W-83,1 IV posiłek: -ryż paraboiled [...]

[...] same tłuszcze a od poniedziałku węgle wejdą do rozpiski w ilości 600g na tydzień. Spożywane głównie w DT nie licząc warzyw. Policzę sobie na spokojnie i wrzucę jak to ma wyglądać w rozbiciu na poszczególne dni + trening w oddzielnym wpisie. Na dziś rozpiska zrobiona, kcal obcięte o 500. /SFD/Images/2015/9/26/d3a798293e6a46a1b87ce55bab4c65c2.jpg

[...] drgawkami do psychiatryka na tej diecie ledwo co zszedłem z 3 tys kcal i psychicznie siadam, ty chyba na prawdę na siłowni sie nie przykładasz przeciez dobry trening to jakieś 500kcal jak nic + cardio następne 400-500 to już jest -1000kcal na samym treningu a gdzie tu żyć... nie wyobrażam sobie takiej diety nawet kobiecie mojej dać co waży 55kg

[...] 2.Tak jak wyżej, jeżeli zapotrzebowanie na utrzymanie wagi przy treningach i aktywności fizycznej wynosi 3200 to po jaką cho***ę za przeproszeniem schodzić w dół o 500 czy 600 kcal? Pytasz się czego kosztem zjechać, zależy na co osobnik reaguje \-) jeżeli lepiej sie czuje na węglach to niech ścina tłuszcze i na odwrót. Liczenie suchej [...]

[...] nie powiem, moze zla technika itp itd, tez wiele czynnikow. Jak jest dieta dobra i kcal sie zgadza to trening nawet jesli jest ten sam, to sila idzie robi sie progres chociazby ciezarowy i masa i obwody i tak ida. Z tym kcal jest ok, nie ma sensu zmniejszac teraz do 300-400 jak juz wjechales na bilans 500-600 kcal. Obserwuj co sie dzieje.

[...] odzywcze tak zeby bylo dla mnie odpowiednie wiem ze zeby zredukowac fat trzeba odjac z tego troche kcal ale mysle ze bede sie trzymal zasady ze w jeden dzien zjem np -500, w drugi -200 a w trzeci np 0 zeby cialo sie nie przyzwyczailo, zamiast obcinac na stale np. -500kcal. chcialbym jeszcze dodac ze odejmowac kalorie wolalbym tylko z [...]

[...] % tłuszczu 200 BTW:1,5B = 1,1T = 1,9W 2454 kcal dzień drugi 1/ Płatki owsiane 50 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250 Miód pszczeli 10 Rodzynki suszone 20 TRENING 2/ Brokuły 500 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Migdały 15 Marchew 150 Pietruszka, korzeń 150 Cebula 50 Oliwa z oliwek 10 3/ Kawa, napar bez [...]

[...] bo naprawde malo ich jak na wysilek ok 2h dziennie (biegi, pilka, cwiczenia silowe) co mi dajeponad 10 h w tygodniu, wiec na okres 2-4 tyg, zwieksza ilosc kcal z ww, do 400-500 dziennie i zmniejsze troche aktywnosc, w celu przyspieszenia metabolizmu oraz odstawie spalacze, pobudzacze, jedynie kawa zostaje ale w mniejszej dawce. Teraz po [...]

Niedziela:31.01.2016 Trening: Klatka: - wyciskanie sztangi płaska 70 kg x5,5,5,3,3 - wyciskanie sztangi skoks 57kg x10,10,10 - rozpiętki skos 12kg x 10,10,10 Barki: - żołnierskie 47kg x10,10,10,10,10 - wznosy na bok x15,x15,x15 - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na [...]

jakbym wpieprzał 4500 kcal to by mnie zalało jak cholera, a teraz średnio dziennie 500 gram piersi plus twarożek, i bananik do niego i w 1000 kcal, cardio i po każdym treningu i dopiero waga spada :D

poniedziałek– 19.11.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png Suma dobowa: 3933 kcal 271 g białka 87 g tłuszczu 500 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png KLata, triceps 1.Wl 5x6 10x50kg / 6x60kg / 6x70kg / 6x80kg / 6x90kg 10x50kg / 6x65kg / 6x75kg / 6x85kg / 6x95kg 10x50kg / [...]

[...] (TEF) 2482 + TEF(6% z 2482 = 148) = 2754 + 275 = 2630 kcal kożystałam ze strony http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html możecie sprawdzić czy ja to dobrze policzyłam ?? bo wyszło bardzo duzo kalorii.. pytanie nr 5. ile odiac kalorii zeby efektywnie chudnac 500 ?

[...] białego 3 kromki razowca łyżka oliwy z oliwek łyżka oleju rzepakowego 600 ml mleka 30 g whey łyżka majo 70 g tuńczyka łyżka masła orzechowego warzywka ( ogórek, papryka, 500 g brokuł) dodatkowo: - zielona herbata - kurkuma - mniszek lekarski 1819 kcal, B154, T76, W141 Trening rozgrzewka 7 min rowerek + z tematu podwieszonego w dziale 1. [...]